こんにちは、Willバスケットボールスクールです🏀
現日本代表選手とのプレー経験や元全日本代表監督の指導を継承しながらバスケットボールを指導しています！
オフハンドってなに？どうやって使うの？
オフハンドとはボールを持っていない手のこと！使わないと損するかも〜！
バスケットボールでは、ボールを持っていない手＝オフハンドをきちんと使えてるかで今までより1on1で抜けたり、シュートを確実に決めることができます。
人間の2つある腕にそれぞれ仕事を頼もう！「どんな目的で使うのか」を意識することが大切です。
今回は ドリブル中 と ゴール下のシュート の２つの場面での使い方を解説します。
- オフハンドは、武器になる
- 正しいオフハンドの使い方とは
- ゴール下でのオフハンドの使用法
- オフハンドを活用した練習法
1on1のオフハンドの使い方
ドリブルしているとき、相手ディフェンスはボールを狙うだけでなく、あなたの進む道を体や腕でふさごうとしてきます。
そこで大切なのが、ボールを持っていない方の手＝オフハンドの使い方です。
ゲートを開けよう
相手のディフェンスが腕であなたの進路を塞いできた場合、オフハンドをしっかり使いましょう。
ドリブル中のオフハンドの使い方は2種類あります。
- ディフェンスの腕を上から下へと降ろす
- ディフェンスの腕を下から上へと持ち上げる
それぞれ自分の使いやすい方法でゲートを開けてあげましょう！
確かにこの方法だとディフェンスに邪魔されないね！
しっかりオフハンドを使って自分の進む道を確保しよう！
ボールを死守しよう
オフハンド側の肘を軽く曲げ、腕を少し前に出すことで、相手との間に安全なスペースを作ります。
相手に直接ぶつけるのではなく、あくまでボールを守るための“盾”として使いましょう！
この意識があれば、プレッシャーを受けても落ち着いて次のプレーへつなげられます。
こんな感じでオフハンドを使って守れば良いんだね！
このオフハンドが無ければきっとディフェンスにボールを取られているね。
ゴール下のオフハンドの使い方
ゴール下では、相手ディフェンスがブロックを狙って手を伸ばしてきます。
そこで重要になるのが、シュートを打つ手とは反対の手＝オフハンドの使い方です。
例えば右手でシュートを打つ場合、左手や左腕をしっかり伸ばし、相手との間に壁を作ります。
この「守る手」があることで、ディフェンスは簡単にボールへ触れられなくなり、ブロックを受けにくくなります。
オフハンドを伸ばそう！
シュートを打つとき、ボールを持たない方の手（オフハンド）をしっかり伸ばして相手との間に壁をつくることで、ブロックを受けにくくなります。
ただ伸ばすだけではなく「オフハンドを利用してシュートを守る」意識を持つことです。
肘から先をまっすぐ伸ばすと同時に、体とボールを守るように使いましょう。
これだけでゴール下での決定力はぐっと上がります。
しっかり自分の手や腕を伸ばしてボールを触られないようにするよ！
1on1を強化したい人向けの記事はこちら
おすすめ練習メニュー
ここまでのポイントを身につけるために、おすすめの練習を２つ紹介します。
どちらも小学生や初心者でもすぐに取り組めるので、ぜひ試してみてください！
ゲートパスドリル
目的
ドリブル中にボールを守りながら進む「ゲート開き」の動きを体に染み込ませる
方法
- 1on1の状況を設定
- ディフェンスはボールを積極的に取りに行く
- オフェンスはドリブルしながら、オフハンドを使う（ゲートを開く意識）
- ボールをキープしながらスムーズにコースを抜ける
ポイント
- オフハンドを使ってしっかりオフェンスの通り道を確保しよう
- オフハンドは力を入れず“柔らかく構える”
- オフハンドはボールを守る盾のように使ってみよう
- ボールと体の間に常にスペースをキープしよう
マイカンドリル
目的
リング下でのフィニッシュ力を高める練習です。
シュートする手とオフハンドの両手を使い、レイアップやリバースレイアップの感覚を身につけることで、左右どちらの方向からでも素早く確実にシュートを決められるようになります。
また、ステップやボディバランス、ボールコントロールを同時に鍛えるため、試合中のゴール下の得点力向上に直結します。
内容
- ゴール下のシュートからスタート
- 左足、右足で踏み切り、右手でシュート
（オフハンドもしっかり伸ばそう！） - ボールを床に落とさずネットからすぐに取り、反対側へ移動
- 右足、左足で踏み切り、左手でレイアップ
- これを交互に繰り返す
ポイント
- 両足で踏み切ってシュートしてもOK
- ボールを持っている時は肩より下げない
- オフハンドを常に意識
- 連続動作でリズムを崩さない
- 余裕があれば高く跳ぶ意識も重要
まとめ：オフハンドを制する！
オフハンドは、ドリブル中にはゲートを切り開く「技術」、ゴール下ではブロックを防ぐ「盾」として重要な役割を持ちます。
肘を軽く曲げてスペースを作り、相手に当てずにボールを守る意識が大切です。
これらの動きを練習ドリルで繰り返し体に染み込ませれば、1on1の突破力やシュート成功率が大きく向上します。
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