オフェンス編　バスケの全ては1on1から始まる“個人”が強ければ、チームも強くなる

こんにちは、Willバスケットボールスクールです🏀

現日本代表選手とのプレー経験や元全日本代表監督の指導を継承しながらバスケットボールを指導しています！

バスケットボールは5対5のチームスポーツです。
しかしその中で、一番の原点であり最も必要な力は「個人の力」、つまり1on1の強さです。

ボールを持っているとき、自分でゴールまで決め切れるか。
ボールを持っていないとき、マークマンを外してフリーでボールをもらえるか。
実はどんな局面でも、「1on1で勝てるかどうか」がすべてのプレーに繋がっています。

Willバスケットボールスクールでは、1on1の力を徹底的に鍛えることで、
2on2、3on3、そして5on5と段階的に応用できるプレーを指導しています。

まずは“個人”で仕掛ける力を磨きましょう。

チーム練習で「上手くなる選手」と「そうでない選手」の差とは？

同じメニュー、同じ時間、同じコーチの指導を受けていても、
着実に上手くなっていく選手と、そうでない選手には明確な違いがあります。

それは「受け身か、能動的か」の差です。

上手くなる選手の特徴とは・・・

たとえば、オフェンス練習の中でも
「今日は1on1で“アタック・ザ・アップフット”だけで抜こう」
「どんなディフェンスでも3Pシュートを５本以上決めよう！」
といったように、具体的なテーマを持ってプレーしている選手は、
毎回の練習から多くの学びを得て、成長スピードが速いです。

オフェンス編　1on1で抜ける選手になる！覚えるべきは“アタック・ザ・アップフット”だけ

1on1で勝つコツは「見る力」にあり！アップフットの見極め方から抜き方まで、実戦で効くシンプルなテクニックを解説。

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2025.04.30

上手くならない選手とは・・・

これでは、練習を「作業」にしてしまっていて、
自分のプレーとして身についていかないのです。

チーム練習後が「成長のゴールデンタイム」

どんなに質の高い練習でも、それを自分のものにできるかで効果は変わります。
だからこそ、練習後の1on1や個人練習の質がその差を埋めるカギです。🔑

上手くなる選手は、全体の練習中や練習が終わった瞬間から考えます。

こうした「次の成長」に向かって考えることが、チーム練習の成果を“自分の武器”に変えているのです。

一番上手い人に挑もう　成長には“エースとの対戦”が必要

上手くなりたいなら、まずは「自分より格上の相手（エース）」にぶつかってみることです。

練習でよくあるのが、
「勝てそうな相手」や「同じくらいの実力の人」とばかり1on1をするパターンです。
確かに勝てれば気持ちいいですし、自信にもなります。
しかし、それでは限界を超える経験ができません。

上達の鍵は「圧倒的に負ける経験」にある

自分より明らかに上手い選手と1on1をすれば、最初は完敗するかもしれません。
しかしその中で得られるものはたくさんあります。

がリアルに分かってきます。これは、自分の課題が一瞬で明確になる最高のチャンスです。

「弱点」を知れば、「やるべきこと」も見える

強い相手にやられたときは悔しいですが、
同時に「自分がやるべきこと」がハッキリ見えてきます。

このように、自分が“本当に磨くべきスキル”が浮き彫りになってきます。
あとは、そこに集中して練習を重ねるだけです。

だからこそ、逃げずに挑戦しよう

「一番上手いあの人に挑むのは怖い…」
と思うのは普通です。でもそこで逃げずに、
「1on1お願いします！」と自分から声をかける勇気があるかどうかが、
その日の練習を“普通”で終わらせるか、“成長”に変えるかの分かれ道です。

オンボールでもオフボールでも1on1は始まっている

1on1というと、「ドリブルで抜く」「1対1で勝負する」という
オンボール（ボール保持時）の場面だけをイメージしがちです。

でも実は、ボールを持っていないとき（＝オフボール）からすでに1on1は始まっているのです。

オンボールの1on1：相手を出し抜く「技術」と「判断」

ボールを持った瞬間、1on1は表面化します。
このときに必要なのは、技術だけでなく“どう仕掛けるか”の判断力です。

• 素早くアタック・ザ・アップフットをするか
• 3Pシュートを狙うのか
• 相手がヘルプを気にしているのかどうか

これらの要素を見極めながらプレーすることで、
ただの「動き」ではなく、“勝てる1on1”になります。

オフボールの1on1：マークを外すミート&アウェイ

一方で、ボールを持っていない時間の方が、実際の試合では長くなります。
そのオフボールの時間も、1on1の真っ最中です。

• ミートをするのか、アウェイをするのか
• わずかなズレを作って、パスを受けられる位置に移動するのか
• スクリーンを使ってマークを外すのか

これらすべてが、オフボールでの1on1の駆け引きです。
うまい選手は、ボールを持つ前からすでに「勝負」を仕掛けています。

オフボール時の攻め方の記事はこちら！

オフェンス編　ミート&アウェイでディフェンスを完全攻略

ボールを持ってないとき、何をすればいい？「ミート＆アウェイ」を覚えれば、1on1も連携も劇的に変わります！

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2025.04.11

練習メニュー：本気で1on1で勝てる選手になるための練習法

1on1で勝てる選手になるためには、ただ闇雲に練習するのではなく、実戦を想定した効果的なメニューを取り入れることが重要です。​

制限付き1on1

目的: 判断力とスピードの向上​

方法: オフェンスは10秒以内でシュートを狙う。ディフェンスは制限時間内に守り切る。​

ポイント: 限られた時間の中でのプレーにより、瞬時の判断力とスピードが養われます。​

オフボールからの1on1

目的: スペースの使い方と駆け引きの習得​

方法: オフェンスはボールを持たずにスタートし、ディフェンスの動きを見ながらカットインしてボールを受け取り、そのまま1on1を開始。​

ポイント: オフボールの動きから1on1に移行することで、試合での実践的な動きを習得できます。

まとめ：成長のカギは“エースに挑むこと”と“自分だけの武器を持つこと”

1on1が強くなるために、最も効果的なのは「一番うまい選手（エース）」と何度も勝負することです。
その選手に勝てなくても、自分に足りない部分が明確になり、日々の練習の質が一気に上がります。

そして、1on1で勝つには“自分だけの武器”が必要です。
誰にも負けない、自分の得意技・特化スキルを1つでも持っていると、
チームメイトからもコーチからも「頼れる存在」として信頼されていきます。

例えばこんなスキルがあります

こうした武器は、今日からの1on1練習の中で少しずつ磨いていくことができます。

最大の成長は「仲間＝チームのエース」との対戦にあります。
そして、信頼される選手は“自分だけの武器”を持っています。